Az „5 perc én” előfizetés lényege, hogy minden nap kapsz egy rövid, mégis átgondolt önmagadra figyelős rutint, amit bárhol el tudsz végezni. Egy átlagos nap így néz ki: reggel kapsz egy 5 perces gyakorlatsort, amely tartalmaz egy egyszerű légzőgyakorlatot (például 4–4–4-es légzés: 4 másodperc belégzés, 4 másodperc bent tartás, 4 másodperc kilégzés), egy 1–2 perces mini meditációs hanganyagot, valamint 2–3 rövid önreflexiós kérdést. Ezek segítenek abban, hogy tisztábban lásd, hogyan érzed magad, mire van szükséged, és mire szeretnél fókuszálni aznap.

Minden nap kapsz egy hála gyakorlatot is, például: „Nevezz meg 3 dolgot, amiért ma hálás vagy” vagy „Írj le egy apró pillanatot a napodból, ami mosolyt csalt az arcodra.” Ezeket akár a telefonod jegyzeteibe, akár egy füzetbe is leírhatod. A gyakorlatok úgy vannak felépítve, hogy 5 perc alatt elvégezhetők legyenek, de ha van kedved, bármelyik részt elmélyítheted, meghosszabbíthatod.

Heti szinten mindig van egy tematikus fókusz, például: „Stresszcsökkentés a hétköznapokban”, „Önelfogadás és belső kritikus”, vagy „Hála és bőség szemlélet”. A hét elején kapsz egy rövid áttekintőt arról, mire figyelünk, milyen típusú gyakorlatok várnak, és milyen változást vehetsz észre magadon, ha végigcsinálod őket. A hét folyamán a napi 5 perces gyakorlatok ehhez a témához kapcsolódnak, így nem elszórt feladatokat kapsz, hanem egy logikusan felépített, egymásra épülő folyamatot.

Az előfizetés része letölthető segédanyagok gyűjteménye is: nyomtatható hála-napló oldalak, heti önreflexiós kérdéssorok, egyszerű légző- és mini meditációs útmutatók, valamint rövid „vészhelyzeti” gyakorlatok stresszes helyzetekre. Egy átlagos hét végén kapsz egy lezáró, 5–10 perces összegző gyakorlatot, amely segít átgondolni, mit tanultál magadról, mi működött jól, és mit vinnél tovább a következő hétre. Így az „5 perc én” nem csak egy napi feladat, hanem egy finoman, de következetesen épülő önismereti út.